CARDIOLOGÍA PARA TODOS
Cuidando su corazón: ser activo
Cuarta parte
La actividad física es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener un corazón sano y vivir más tiempo. El ejercicio físico forma parte del contexto lúdico (placentero) de la sociedad. Es indudable que esta actividad ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, además de que su práctica puede mejorar significativamente muchas enfermedades cardíacas ya establecidas.
El ejercicio regular ayudará a:
Tener más energía
Dormir mejor
Sentirse bien consigo mismo
Recuperarse de una cirugía o de un ataque al corazón más rápido.
Qué pasa con el corazón durante la realización de ejercicios? Las principales adaptaciones o cambios son:
Aumento del consumo de oxígeno, aumento de la fuerza de contracción, así como el retorno de la sangre al corazón y disminución de la resistencia al paso de la sangre por las arterias, lo cual produce un aumento de la presión arterial.
Es importante empezar poco a poco si no ha estado haciendo ejercicios.
Puede tomar un tiempo para aumentar su fuerza. Comience con 10 minutos al día.
Usted puede caminar 5 minutos a pie desde su casa, dar media vuelta y volver.
Cuando usted está entrenando se produce una disminución de la frecuencia cardíaca, inclusive durante el esfuerzo, y además aumenta el tamaño del corazón (corazón de atleta).
Las personas que practican ejercicio regularmente o llevan una vida más activa “se sienten mejor” y desarrollan una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso de los años producen en el individuo.
Escoja un ejercicio que sea cómodo para usted y que le guste.
Es más probable que continúe haciendo un ejercicio si es algo que usted disfruta.
Estos son algunos de los ejemplos de ejercicio que usted puede hacer:
ï Caminar al aire libre o en el centro comercial
ï Trabajar en su patio o jardín
ï Andar en bicicleta fija
ï Ir al gimnasio o a la rehabilitación cardíaca
ï Bailar
ï Jugar boliche
ï Nadar o hacer aeróbicos en el agua.
Veamos algunos beneficios que aporta el ejercicio regular a nuestra calidad de vida.
1. Aumenta la resistencia al cansancio.
2. Incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental.
3. Nos ayuda a combatir los estados de ansiedad, depresión, estrés familiar, laboral y social.
4. Mejora nuestra capacidad para conciliar el sueño
5. Nos permite compartir con amigos y familiares y facilita la socialización.
6. Ofrece mayor energía para las actividades diarias y cotidianas.
7. Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.
8. Colabora a mantener una vida intensa y plena
9. Aumenta la sensación de bienestar.
10. Produce la liberación de endorfinas, sustancia del propio organismo con estructura química similar a la morfina que favorece el sentirse bien sin sus efectos negativos.
11. Disminuye el grado de agresividad, ira y angustia.
12. Previene el deterioro muscular producido por los años.
13. Facilita los movimientos de la vida diaria.
14. Permite una mayor independencia de las personas mayores.