Cuidando tu corazón
Si usted tiene problemas del corazón para prolongar su vida en calidad y cantidad, es más importante que nunca cuidar bien de sí mismo.
Queremos presentar estas guías (tomadas de la “American College of Physicians Foundation”), las cuales están llenas de consejos de personas que tienen enfermedad del corazón.
Cuidarse usted mismo, recuerde que las enfermedades del corazón no se curan en una mayoría, pero usted puede vivir una buena vida si se cuida.
Recuerde que millones de personas tienen problemas del corazón, usted no está solo.
Estas guías le ayudarán:
• Comer saludable • Ser activo • Sacar el máximo provecho de sus medicinas • Controlar sus sentimientos • Dejar de fumar • Responder al Dolor de pecho
Comer Saludable
El comer de manera saludable, es una de las cosas más importantes, para ayudar a mantener su corazón saludable y vivir más tiempo.
• Debemos comer porciones más pequeñas • Preparar la comida de forma más saludable • Comer más frutas y verduras
El comer más saludable nos proporciona los siguientes beneficios:
• Nos dará más energía • Nos ayudará a perder peso • Bajará su presión y colesterol • Reducirá el riesgo de tener un ataque del corazón.
Un plato saludable tendrá 50% de verdura y vegetales, un 25% de proteína y un 25% de carbohidratos.
El objetivo final o más importante para mantener su corazón saludable, es comer porciones pequeñas, por ejemplo, una papa del tamaño de un mouse de computadora y lo sazonamos con pimienta y salsa, un pedazo de carne del tamaño de una carta o baraja y una tacita de arroz. Es muy importante el tamaño de las porciones de los alimentos.
Hoy en día nosotros comemos mucho más comidas que la gente de tiempos pasados, inclusive los platos son más grandes.
Consejos útiles para que no se sienta con hambre
• Beba un vaso de agua antes de comer • Coma despacio, tome por lo menos 20 minutos para cada comida • Coma una ensalada o sopa antes de su comida principal • No ponga los platos de servir en la mesa, al ver más comida cerca hace que se quede con hambre, si todavía cree que necesita comer más, coma más verduras y ensaladas.
Consejos para cocinar saludablemente
• No usar mantequilla, sazone con las verduras, con aceite de oliva, cebolla, pimiento o ajo, puede usar romero, tomillo, perejil, albahaca u orégano.
• Seleccione las comidas con menos grasa como pollo y pescado. Si va a comer puerco preferiblemente carne magra como el lomo, cuando coma carne trate de comer filete.
• Coma frijoles, lentejas, tofú en lugar de carne dos veces por semana.
• Cocine los alimentos al vapor, horno o asados a la parrilla.
• No coma fritura más de una vez por semana.